Jak na każdej diecie głównym wątkiem jest ujemny bilans kaloryczny. Diety kwaśniewskiego Ci nie polecam, ze zwzględu na ścisłe liczenie proporcji skłądników w posiłkach, lepszy będzie wariant CKD. W tej diecie nasz organizm czerpie energie z tłuszczy, a nie jak dotąd z ww. Przez 5 dni ograniczamy spożycie węglowodanów (spożywaj ich dziennie [...]
dzieki, ale to nie jest takie proste, jak mowilem trzeba sie tego wykuc na pamiec, aby wiedziec ci jesc. myslalem, ze jest to prosta sprawa. jeszcze raz dzienkuje za porady. na razie jem 6 razy dziennie i wszystko oddzielnie, nic nie lacze, chce przestawic organizm, co 3 godziny cos zjadam oczywiscie z rozsadnych ilosciach.
[...] brazowy. tluszcze - makrela, oliwa z oliwek, siemie lniane. suple - omega, zma, witamina E, B. i complex 2. trenuje po 1 posilku miedzy 15 a 18 3. po treningu staram sie jesc wegli troche wiecej. tosty z pelnoziarnistego chleba z jajkiem i tunczykiem itp 4. Treningi sa dzielone na 3 dni. klata - biceps / plecy - triceps/ nogi - barki Dziekuje [...]
ale pomysmy chwile co wam sie stanie przez glupie 2 dni?? nic oczywiscie nie mowie by jesc tak zeby sie pochawtowac,umiar to podstawa naszego zycia ,ale bez przesady rodzina je sernik a ja wcinam jaja na twardo
tak cwicze regularnie co 2 dzien od 8 miesiecy i niedawno zaczolem zwracac uwae na to co jem czyli staram sie jesc jak najwiecej bailka i welowodano i malo tluszczow. dobrze robie? czy cos zmienic? prosze o pomoc bo troche zielony jestem w tym temacie hee
erni1234, zależy już jakiego sera potrzebujesz i jaki lubisz - wiadomo, że im częściej i więcej chce się jeść, tym bardziej się patrzy na jakość, makro itp. Jeśli ktoś ma w diecie akurat mało tłuszczy (np. na redukcji) i szkoda mu "marnować" większość puli T na ser, to może wybierać takie sery jak piórko, o którym napisał wojo zmc (tylko 3g [...]
Nie mam żadnej diety bo nia siede na silce tylko pływam i to tylko 3 razy w tygodniu, ale staram sie jeść posiłek co 3 godziny i uważając na wszelkie zasady dobrego odżywiania "Only two things are infinite: the universe, and human stupidity ...and I'm not sure about the universe" A. Einstein
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy [...]
Panowie rozumiem was, no niestety jestem początkujacy jak widzicie. Nie mam zbytnio czasu bawić się w jakieś układanie diety, a tym bardziej liczenie kalorii i jedzenia jakichś tam specjalnych potraw. Nie przyniesie to jakichkolwiek skutków jak będę po prostu starał się po swojemu jeść ? oczywiście nie mam na myśli śmieciowego jedzenia tylko [...]
Lat mam 17 kickboxing ćwiczę rok na siłownie chodzę 1,5 roku od jakiegoś czasu zamiast siłowo ćwiczę na szybkość na siłowni mniejsze obciążenia więcej powtórzeni.Bardzo się wkręciłem w ten sport i kiedyś siłownia była nr 1 a teraz to dodatek do kickboxingu ps zapomniałem napisać do tego biegam sobie 2 x w tygodniu po 10 km.Nie biorę nic zero [...]
No i to jest blad. Ze cwiczyc ile sie da. Bo jak masz cale dnie wolne to co masz tylko jesc cwiczyc i tak na zmiane codziennie przez caly tydzien? Odpada, bo musisz miec czas na regeneracje ukladu miesniowego jak i nerwowego. zdr.
chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie... z [...]
Tak, miałam dietę, ogólnie ciągle coś modyfikuję, bo już nie wiem w końcu jak mam jeść. Dzisiaj przeczytałam kilka razy artykuły http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html i cz. 1 tak samo. Ogólnie wyliczyłam, że HC( gdzie już odjęłam 10% z CPM) wynosi 1876,5 kcal i rozdzielę to sobie na 138g [...]
jak nie bedziesz mogl jesc co 3 godziny to kup jakiegos gainera 20% zeby kalorie podbic taki posilekzastepczy np monster mass BX,fitmax mass active czy real mass coswybierzesz bo jest pelno tego na rynku
Jutro wrzucę zdjęcie. Co do posiłków. Na śniadanie kanapki, czasami jajecznica czy jakieś płatki z mlekiem. Obiad staram się jeść ale nie zawsze się udaje /praca/. Przeważnie są to jakieś gotowane kopytka, pierogi itp z pobliskiego bistro :( postaram się to zmienić. Ale liczę na Twoją pomoc :) Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-02-12 20:30:59
ja 3 miesiac lece npp masowke i powiem Ci, ze na prawde ciezko sie zalac nie wiem co bym musial jesc zeby napuchnac woda ale masa zaj**istej jakosci idzie
Jeszcze black hole:P ja od jutra zaczynam hole jeść, zobaczymy czy będzie ssanie po 2 tygodniach :D a co do cyklu to ja bym tyle kasy nie wywalał, efekty będą niewspółmierne do funduszy, za tyle można spokojnie 2-3 cykle zrobić :> chociaż jeżeli masz dietę dopiętą na ostatni guzik i dobry nowy trening to może być ciekawe Zmieniony przez - [...]
[...] w kakao czyli magnez parowki fosfor cynk Nie wiem jak to menu sklecic ono nie musi byc wyszukane ale tak zeby zle nie wplywalo na ten kwas moczowy i co napewno to musze jesc jakies witaminy ktore pomagaja w tym by nie pekaly naczynia bo mam do tego sklonnosc i nie wiem czy to jest genetyczne czy poprostu jest cos zaburzone w moim organizmie
FOTKI OCENCIE
